فلت فایل

برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمه‌ی پایین کلیک کنید

برای دانلود اینجا کلیک فرمایید ( حرکات کششی ماهیچه ها )

· • • • • • • • °°• حرکات کششی ماهیچه ها حرکات کششی ماهیچه ها › کشش ماهیچه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچهکشش ماهیچه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچه در حرکات طبیعی که باعث جنبش جانوران می‌گردد، کشش‌های ماهیچه‌ای اغلب چندوجهی بوده، یعنی ماهیچه‌ها قادرند برحسب زمان، طول و کشش تولیدیشان را تغییر دهند انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی حرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششیحرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششی انجام حرکات کششی برای سلامتی و خوش اندامی اهمیت حرکات کششی ۱ حرکت کششی همسترینگ به صورت ایستاده ۲ کشش پیریفورمیس ۳ حرکت لانج قیچی با چرخش ستون فقرات ۴ کشش ماهیچه سه‌سر بازو ۵ حرکت کششی شماره‌ی ۶ حرکت کششی ۹۰۹۰ ۷ حرکت کششی قورباغه ۸ حرکت کششی پروانه درست است که حرکات کششی نه آن‌چنان جذاب هستند و نه حرکات سختی به نظر می‌رسند،‌ و شاید هم به اندازه‌ی دویدن یا حرکات ورزشی شدید و با فاصله پرفشار نباشند؛ و به گفته‌ی سیرلسون، “‌انجام‌شان راحت نیست و وقت‌گیر است،‌ و به خاطر همین، آدم‌ها معمولا علاقه‌ای به آن‌ها ندارند با این حال، نباید با انجام تمرین‌های قدرتی و کاردیو، بدون انجام حرکات کششی، خ چارلی اتکینز، متخصص فعالیت‌های قدرتی و استقامتی، و مربی مرکز سول انکسدر شهر نیویورک، و خالق مجموعه‌های آموزشی معتقد است برای آن‌که میزان اهمیت انجام حرکات کششی را در زندگی روزمره به آدم‌ها نشان دهیم، به جای واژه‌ی انعطاف‌پذیری باید از واژه‌ی تحرک‌پذیری به معنی توان به حرکت در آوردن اعضای بدن استفاده شود به گفته‌ی وی، “‌منظور من از این الف صاف بایستید و پاهای‌تان را به اندازه‌ی عرض باسن باز کنید؛ زانوهای‌تان اندکی خمیده باشند؛ و بازوها در دو طرف بدن قرار بگیرند ب با خم شدن به سمت جلو، هوا را از ریه‌های‌تان خارج کنید؛ سرتان را به سمت زمین بیاورید، و سر، گردن، و شانه‌های‌تان را در حالتی آرام قرار دهید پ بازوهای‌تان را به پشت ساق پای‌تان ببرید، و ۴۵ ثانیه الی ۲ دقیقه به همین حا ماهیچه‌ی گلابی‌شکل پیریفورمیس که در بخش خارجی باسن قرار دارد، یک ماهیچه‌ی گرداننده‌ی داخلی عمقی باسن است نقش اصلی این ماهیچه گردانندگیخارجی است به گفته‌ی اتکینز، “‌گرداننده‌های داخلی عمقی، ‌با این‌که کوچک هستند، باعث ایجاد بسیاری از حرکات باسن می‌شوند، و غالبا نیز نادیده گرفته می‌شوند‌” از آن‌جا که پیریفورمیس از روی عصب سیاتیک رد می‌شود، به گف اتکینز تاکید می‌کند که این حرکت کششی در جمع متخصصان تناسب اندام به بهترین حرکت کششی جهان معروف شده است و به گفته‌ی دان جیوردانو، متخصص طب فیزیکی، متخصص فعالیت‌های قدرتی و استقامتی، و موسس مشترک مرکز درمان‌های فیزیکی تخصص در نیویورک و سیاتل، “‌این حرکت کششی برای کمک به درمان دردهای مربوط به حالت فیزیکی بدن یا کمک به آدم‌هایی که مدت زمان طولانی می‌ن الف زانو بزنید، بنشینید، یا صاف بایستید و پاهای‌تان را به عرض باسن باز کنید؛ بازوهای‌تان را روی سر بیاورید ب آرنج راست‌تان را خم کنید و دست راست‌تان را تا جایی از پشت پایین بیاورید که بتوانید بخش میانی کمرتان را لمس کنید پ دست چپ‌تان را روی سر ببرید و زیر آرنج راست‌تان را بگیرید ت آرنج راست‌تان را به آرامی به سمت پایین بکشید ث تمام این کار جان مورای، مربی یوگا و موسس مشترک مرکز یوگای لایونز دارچین پاور، می‌گوید، “‌این حرکت به طور ویژه‌ای باعث کشش ماهیچه‌های پیریفورمیس و تهی‌گاهی ‌مازویی اساسا، ماهیچه‌های گرداننده‌ی باسن و فلکسور و نوار ایلیوتیبیالنوار لگنی درشت نی می‌شود به همین دلیل، و هم‌چنین به دلیل آن‌که این حرکت آن‌چنان نیازی به تحرک ندارد، روش عالی و ملایمی برای کمک به تسک این حرکت کششی که شکل اصلاح یافته‌ای از حرکت کبوتر در یوگا است، به گردش داخلی یک پا و گردش خارجی پای دیگر کمک می‌کند به گفته‌ی اتکینز، “‌با این یک حرکت، هر دو حرکت باسن را به طور یک‌جا انجام می‌دهید‌” این حرکت برای آدم‌هایی که از گرفتگی شدید فلکسورهای باسن رنج می‌برند، بسیار مناسب است اتکینز اضافه می‌کند، “‌در این حرکت، جلوی ران در وضعیت راحتی قر لیسی لازوف، مربی شخصی مورد تایید آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا و مربی ورزشی مجموعه‌ی فیتینگ رومدر نیویورک معتقد است، “بیش‌تر آدم‌ها هنگام نشستن یکی از پاهای‌شان را روی پای دیگر قرار می‌دهند، و همین وضعیت می‌تواند گرفتگی باسن و درد پایین کمر منجر شود حرکت کششی قورباغه مستقیما محل گرفتگی ماهیچه‌های باسن کشاله‌ی ران را مورد هدف قرار می‌دهد، و کاربر الف روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ کف پاهای‌تان را به هم بچسبانید، به طوری که زانوهای‌تان را به سمت دو طرف خم شوند ب قوزک یا کف پای‌تان را با دست بگیرید، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و هم‌زمان با این‌که زانوهای‌تان را به زمین می‌چسبانید، تا آن‌جا که میتوانید به آرامی بدن‌تان را به سمت پاها پایین بیاورید پ اگر ماهیچه‌ها‌ی‌تان ب حرکات کششی و آموزش حرکت برای تمرین مجله اینترنتی آنیک › › تمرینحرکاتکششیحرکات کششی و آموزش حرکت برای تمرین مجله اینترنتی آنیک › › تمرینحرکاتکششی برای اینکه از درد ماهیچه های سفت شده بدن راحت شوید، حرکات کششی سریع تمام بدن زیر را امتحان کنید این حرکات را یک بار در زور انجام دهید بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات شکم و پهلو بهترین حرکات شکم و پهلو بهترین حرکات شکم و پهلو تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد › › بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد › › · حرکات کششی که در ادامه می‌بینید، هر کدام روی ماهیچه‌های کمر، همسترینگ و باسن تمرکز کرده و تنش و استرس روی آن‌ها را رفع می‌کنند تمرین عالی برای تقویت ماهیچه‌ی چهارسر ران و نکات پیشگیری › › تمرین عالی برای تقویت ماهیچه‌ی چهارسر ران و نکات پیشگیری › › · حرکات کششی برای ماهیچه‌ی چهارسر ران تمرین‌های زیر هم برای بهبود انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ی چهارسر ران مناسب هستند تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری › › تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری › › · شما باید تمرین‌های قدرتی مناسب را به کار بگیرید تا حجم، نیرو و توان ماهیچه‌ها را افزایش دهید سپس از حرکات کششی کمک بگیرید تا درد، گرفتگی و خشکی ساق پا را رفع کنید تصاویر ۱۰ حرکت کششی برای رفع درد و تقویت زانو چند تمرین › › تصاویر ۱۰ حرکت کششی برای رفع درد و تقویت زانو چند تمرین › › هرچند وقت یکبار باید حرکات کششی را انجام دهید؟ به طور کلی روزانه باید یک بار حرکات کشش را انجام دهید، به خصوص بعد از تمرین وقتی ماهیچه‌هایتان گرم است

برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دانلود مستقیم و سریع

برای دانلود اینجا کلیک فرمایید ( حرکات کششی ماهیچه ها )

برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمه‌ی پایین کلیک کنید

برای دانلود اینجا کلیک فرمایید ( حرکات کششی ماهیچه ها )

· • • • • • • • °°• حرکات کششی ماهیچه ها حرکات کششی ماهیچه ها › کشش ماهیچه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچهکشش ماهیچه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچه در حرکات طبیعی که باعث جنبش جانوران می‌گردد، کشش‌های ماهیچه‌ای اغلب چندوجهی بوده، یعنی ماهیچه‌ها قادرند برحسب زمان، طول و کشش تولیدیشان را تغییر دهند انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ انواع ماهیچه های بدن انسان — به زبان ساده – فرادرس مجله‌ آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی حرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششیحرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششی انجام حرکات کششی برای سلامتی و خوش اندامی اهمیت حرکات کششی ۱ حرکت کششی همسترینگ به صورت ایستاده ۲ کشش پیریفورمیس ۳ حرکت لانج قیچی با چرخش ستون فقرات ۴ کشش ماهیچه سه‌سر بازو ۵ حرکت کششی شماره‌ی ۶ حرکت کششی ۹۰۹۰ ۷ حرکت کششی قورباغه ۸ حرکت کششی پروانه درست است که حرکات کششی نه آن‌چنان جذاب هستند و نه حرکات سختی به نظر می‌رسند،‌ و شاید هم به اندازه‌ی دویدن یا حرکات ورزشی شدید و با فاصله پرفشار نباشند؛ و به گفته‌ی سیرلسون، “‌انجام‌شان راحت نیست و وقت‌گیر است،‌ و به خاطر همین، آدم‌ها معمولا علاقه‌ای به آن‌ها ندارند با این حال، نباید با انجام تمرین‌های قدرتی و کاردیو، بدون انجام حرکات کششی، خ چارلی اتکینز، متخصص فعالیت‌های قدرتی و استقامتی، و مربی مرکز سول انکسدر شهر نیویورک، و خالق مجموعه‌های آموزشی معتقد است برای آن‌که میزان اهمیت انجام حرکات کششی را در زندگی روزمره به آدم‌ها نشان دهیم، به جای واژه‌ی انعطاف‌پذیری باید از واژه‌ی تحرک‌پذیری به معنی توان به حرکت در آوردن اعضای بدن استفاده شود به گفته‌ی وی، “‌منظور من از این الف صاف بایستید و پاهای‌تان را به اندازه‌ی عرض باسن باز کنید؛ زانوهای‌تان اندکی خمیده باشند؛ و بازوها در دو طرف بدن قرار بگیرند ب با خم شدن به سمت جلو، هوا را از ریه‌های‌تان خارج کنید؛ سرتان را به سمت زمین بیاورید، و سر، گردن، و شانه‌های‌تان را در حالتی آرام قرار دهید پ بازوهای‌تان را به پشت ساق پای‌تان ببرید، و ۴۵ ثانیه الی ۲ دقیقه به همین حا ماهیچه‌ی گلابی‌شکل پیریفورمیس که در بخش خارجی باسن قرار دارد، یک ماهیچه‌ی گرداننده‌ی داخلی عمقی باسن است نقش اصلی این ماهیچه گردانندگیخارجی است به گفته‌ی اتکینز، “‌گرداننده‌های داخلی عمقی، ‌با این‌که کوچک هستند، باعث ایجاد بسیاری از حرکات باسن می‌شوند، و غالبا نیز نادیده گرفته می‌شوند‌” از آن‌جا که پیریفورمیس از روی عصب سیاتیک رد می‌شود، به گف اتکینز تاکید می‌کند که این حرکت کششی در جمع متخصصان تناسب اندام به بهترین حرکت کششی جهان معروف شده است و به گفته‌ی دان جیوردانو، متخصص طب فیزیکی، متخصص فعالیت‌های قدرتی و استقامتی، و موسس مشترک مرکز درمان‌های فیزیکی تخصص در نیویورک و سیاتل، “‌این حرکت کششی برای کمک به درمان دردهای مربوط به حالت فیزیکی بدن یا کمک به آدم‌هایی که مدت زمان طولانی می‌ن الف زانو بزنید، بنشینید، یا صاف بایستید و پاهای‌تان را به عرض باسن باز کنید؛ بازوهای‌تان را روی سر بیاورید ب آرنج راست‌تان را خم کنید و دست راست‌تان را تا جایی از پشت پایین بیاورید که بتوانید بخش میانی کمرتان را لمس کنید پ دست چپ‌تان را روی سر ببرید و زیر آرنج راست‌تان را بگیرید ت آرنج راست‌تان را به آرامی به سمت پایین بکشید ث تمام این کار جان مورای، مربی یوگا و موسس مشترک مرکز یوگای لایونز دارچین پاور، می‌گوید، “‌این حرکت به طور ویژه‌ای باعث کشش ماهیچه‌های پیریفورمیس و تهی‌گاهی ‌مازویی اساسا، ماهیچه‌های گرداننده‌ی باسن و فلکسور و نوار ایلیوتیبیالنوار لگنی درشت نی می‌شود به همین دلیل، و هم‌چنین به دلیل آن‌که این حرکت آن‌چنان نیازی به تحرک ندارد، روش عالی و ملایمی برای کمک به تسک این حرکت کششی که شکل اصلاح یافته‌ای از حرکت کبوتر در یوگا است، به گردش داخلی یک پا و گردش خارجی پای دیگر کمک می‌کند به گفته‌ی اتکینز، “‌با این یک حرکت، هر دو حرکت باسن را به طور یک‌جا انجام می‌دهید‌” این حرکت برای آدم‌هایی که از گرفتگی شدید فلکسورهای باسن رنج می‌برند، بسیار مناسب است اتکینز اضافه می‌کند، “‌در این حرکت، جلوی ران در وضعیت راحتی قر لیسی لازوف، مربی شخصی مورد تایید آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا و مربی ورزشی مجموعه‌ی فیتینگ رومدر نیویورک معتقد است، “بیش‌تر آدم‌ها هنگام نشستن یکی از پاهای‌شان را روی پای دیگر قرار می‌دهند، و همین وضعیت می‌تواند گرفتگی باسن و درد پایین کمر منجر شود حرکت کششی قورباغه مستقیما محل گرفتگی ماهیچه‌های باسن کشاله‌ی ران را مورد هدف قرار می‌دهد، و کاربر الف روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ کف پاهای‌تان را به هم بچسبانید، به طوری که زانوهای‌تان را به سمت دو طرف خم شوند ب قوزک یا کف پای‌تان را با دست بگیرید، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و هم‌زمان با این‌که زانوهای‌تان را به زمین می‌چسبانید، تا آن‌جا که میتوانید به آرامی بدن‌تان را به سمت پاها پایین بیاورید پ اگر ماهیچه‌ها‌ی‌تان ب حرکات کششی و آموزش حرکت برای تمرین مجله اینترنتی آنیک › › تمرینحرکاتکششیحرکات کششی و آموزش حرکت برای تمرین مجله اینترنتی آنیک › › تمرینحرکاتکششی برای اینکه از درد ماهیچه های سفت شده بدن راحت شوید، حرکات کششی سریع تمام بدن زیر را امتحان کنید این حرکات را یک بار در زور انجام دهید بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات پشت یا زیربغل برنامه تمرینی بهترین حرکات شکم و پهلو بهترین حرکات شکم و پهلو بهترین حرکات شکم و پهلو تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ تمرین در منزل ، آموزش حرکات کششی برای انجام حرکت ۱۸۰ ، چگونه بدنی نرم و خوش فرم داشته باشیم ؟ بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد › › بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد › › · حرکات کششی که در ادامه می‌بینید، هر کدام روی ماهیچه‌های کمر، همسترینگ و باسن تمرکز کرده و تنش و استرس روی آن‌ها را رفع می‌کنند تمرین عالی برای تقویت ماهیچه‌ی چهارسر ران و نکات پیشگیری › › تمرین عالی برای تقویت ماهیچه‌ی چهارسر ران و نکات پیشگیری › › · حرکات کششی برای ماهیچه‌ی چهارسر ران تمرین‌های زیر هم برای بهبود انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ی چهارسر ران مناسب هستند تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری › › تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری › › · شما باید تمرین‌های قدرتی مناسب را به کار بگیرید تا حجم، نیرو و توان ماهیچه‌ها را افزایش دهید سپس از حرکات کششی کمک بگیرید تا درد، گرفتگی و خشکی ساق پا را رفع کنید تصاویر ۱۰ حرکت کششی برای رفع درد و تقویت زانو چند تمرین › › تصاویر ۱۰ حرکت کششی برای رفع درد و تقویت زانو چند تمرین › › هرچند وقت یکبار باید حرکات کششی را انجام دهید؟ به طور کلی روزانه باید یک بار حرکات کشش را انجام دهید، به خصوص بعد از تمرین وقتی ماهیچه‌هایتان گرم است

برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دانلود مستقیم و سریع

برای دانلود اینجا کلیک فرمایید ( حرکات کششی ماهیچه ها )